Bài tập thể dục sau sinh
Trong danh sách những việc cần làm sau sinh, có lẽ, đối với không ít các mẹ bầu, mẹ bỉm, chính là việc lấy lại vóc dáng sau sinh trong thời gian ngắn nhất. Nhưng khoảng thời gian sau sinh có hàng tá các việc cần thu xếp và làm quen như: cho con bú, thay tã, dỗ con ngủ, giặt quần áo sơ sinh,... Vậy mẹ nên tập những bài tập nào có thể nhanh chóng giúp mẹ lại dáng mà đảm bảo quỹ thời gian vừa đủ? Mẹ cùng Huggies tìm đọc bài viết dưới đây nhé!
Tham khảo: Cách chữa trầm cảm sau sinh
Lời khuyên chung cho việc tập thể dục sau sinh
6 tuần đầu:
Cơ thể mẹ sẽ hồi phục dần trong 6 tuần đầu. Quan trọng là mẹ đừng quá thúc ép bản thân. Đừng ép mình tập những bài tập như trước khi có bầu.
Hạn chế nâng tạ, vận động mạnh ảnh hưởng cơ bụng. Tránh gập bụng hoặc các động tác mạnh. Tránh các bài tập có thay đổi hướng đột ngột như bóng rổ, chạy nước rút hoặc các môn thể thao phối hợp. Mẹ có thể nhờ bác sĩ tư vấn những bài tập phù hợp.
Nếu mẹ bị chảy máu hậu sản, mẹ không nên đi bơi để phòng ngừa nguy cơ nhiễm trùng.
Tham khảo: Vết khâu tầng sinh môn
3 tháng đầu
Khi các nội tiết tố thai kì không còn nữa, các khớp và dây chằng của mẹ cần khoảng 3 đến 6 tháng để hồi phục như trước khi mang thai. Do đó, mẹ nên hạn chế các bài tập có thể làm ảnh hưởng khớp và dây chằng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Nếu lúc chưa mang thai, mẹ đã quen với cường độ tập nặng và thậm chí duy trì các bài tập đó trong thai kì, cơ thể mẹ sẽ hồi phục nhanh hơn. Tuy nhiên, mẹ nên làm mọi thứ thật từ từ để đảm bảo có thể hoạt động thể chất liên tục về sau.
Tránh các bài tập mạnh và các môn thể thao như trượt tuyết hay trượt nước, nâng tạ.
Mẹ cứ “chậm mà chắc” để tập lại như xưa, mẹ sẽ tránh được các nguy cơ chấn thương rất nhiều. Mẹ có thể nhờ bác sĩ tư vấn cho mẹ thêm.
Tham khảo: Chăm sóc mẹ sau sinh
Thể dục chuyên biệt
Nếu mẹ hào hứng tham gia vào một phòng tập nào đó, các chuyên gia có thể thiết kế bài tập riêng phù hợp với mẹ.
Các bài tập tim mạch và thể trọng cơ bản là đủ để phục hồi cơ thể về mức bình thường. Thậm chí với các bài tập này, mẹ có thể đem bé theo đến phòng tập.
Thể dục cơ bản
Sau đây là các bài tập thể dục sau sinh cơ bản nên luyện tập:
- Bài tập sàn chậu
Mẹ hãy thử bài tập sàn chậu mỗi khi có thể. Mẹo tốt cho những người mới làm mẹ là hãy tập mỗi khi đi vệ sinh. Nếu mẹ không bị chấn thương nặng nề, mẹ chỉ cần tập bài tập này thường xuyên, các cơ sàn chậu sẽ phục hồi rất nhanh.
- Đi bộ
Mẹ sẽ thấy khó khăn nếu ra khỏi nhà vào lúc này. Tuy nhiên, đi bộ ra ngoài không những tốt cho tim mạch, giúp phục hồi các cơ bị giãn trong lúc mang thai, mà còn giúp cho tâm lí mẹ tốt hơn.
Cố gắng sắp xếp giờ cố định mỗi ngày như là sáng sớm chẳng hạn. Mẹ cho bé vào xe đẩy và 2 mẹ con cùng đi bộ một vòng khoảng 30 phút.
Hãy bắt đầu thật chậm nếu gần đây mẹ không đi bộ nhiều. Sau một vài lần, mẹ sẽ tăng nhịp độ lên từ từ.
Đa số các bé rất thích đi xe đẩy. Nên nếu không ai giữ bé dùm, mẹ cứ để bé đi cùng. Bé sẽ rất thích mà mẹ lại còn thấy yên tâm hơn.
Tập thể dục là cách chăm sóc sức khoẻ sau sinh không chỉ có ích cho cơ thể mà còn giúp tinh thần phấn chấn. Mẹ sẽ giảm cảm giác cô đơn có thể gặp trong thời gian ở nhà với con.
, mẹ nên mặc thêm miếng lót sữa song song với áo ngực chuyên dụng tập thể thao để hạn chế sự khó chịu cũng như vệ sinh bầu sữa của mẹ.
